جهاز الهضم هو من أكثر أعضاء الجسم تأثراً في فصل الصيف، لأسباب قد تتعلق بالممارسات الخاطئة أو نتيجة تغيير العادات الغذائية أو لأسباب خارجة عن إرادة الشخص. ويمكن المشاكل الهضمية أن تدمر بهجة التمتع بالعطلة الصيفية. وفي ما يأتي أشهر هذه المشاكل وكيفية التعامل معها:
أظهرت دراسة طبية أن تناول تفاحة كاملة بقشرتها في اليوم يمكن أن يساعد في جهود محاربة البدانة وتحقيق هدف فقدان الوزن والحصول على قوام رشيق بين البالغين والأطفال، حيث تعمل على كبح الشهية والحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
وأكد تقرير صادر عن كلية الطب جامعة «نيويورك» الأميركية، أن تناول التفاح يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، بل منع اكتساب المزيد من الوزن الزائد.
وقالت خبيرة الصحة الدكتورة جوانا ماكميلان إن تناول التفاح بالقشر يمكن أن يساعد في السيطرة على شهيتك والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد من خلال ملء المعدة لأطول فترة ممكنة.
يعتبر السكر من أهم المواد الموجودة في الطعام لما يتمتع به من حلاوة تجرّ كثراً إلى إدمانه. من هنا فلا غرابة أن يعتمد عليه المصنعون من أجل جذب الناس إلى منتجاتهم.
ليس من السهل التخلي عن السكر من جانب الذين أدمنوه، ومع ذلك فإن توصيات منظمة الصحة العالمية في هذا الخصوص لا تدع مجالاً للشك بأن تناول أقل من 25 غراماً منه في اليوم يضمن صحة أفضل لتراجع الأخطار التي تتعلق بتسوس الأسنان وزيادة الوزن والسمنة والأمراض القلبية الوعائية وغيرها.
ارتبط نقص النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة، والاكتئاب، وإضعاف المناعة، والتهيج المستمر، وانتاج الهرمونات بشكل غير منتظم ، والنوم لا يقل أهمية عن الطعام ، بعض الناس يضرون نومهم للعمل أو المرح. ولكن بعد ذلك من الضرورى أن نفهم أهمية النوم .
ووفقا لموقع ” prevention” 10 علامات تشير إلى عدم النوم يجب أن لا تتجاهل:
1ـ الإفراط فى تناول الطعام وهو نتيجة أخرى لانعدام النوم ، وكثير من الناس يفقدون أو يكتسبون الوزن لأنهم إما يأكلون كثيرا أو لا يشعرون بالجوع .
2ـ عدم التركيز .
ينصح خبراء من مركز مايو كلينيك الأمريكي للأبحاث الطبية بشرب الماء باعتباره علاجا لكثير من المشاكل والعلل.
وكشف الخبراء أنه يتوجب على الرجال شرب 13 كوبا من الماء يوميا في المتوسط في حين على النساء استهلاك 9 أكواب، مشيرين إلى أن أجسام البشر تختلف من شخص إلى آخر ويمكن تحديد الكمية التي يحتاجها الشخص فعلا من الماء، باستخدام صيغة علمية بسيطة، وهي كالتالي:
الخطوة الأولى هي أخذ الوزن بالرطل وقسمته على 2.2
الخطوة الثانية: ضرب هذا الرقم بالعمر .
الثالثة : قسمة الرقم على 28.3
كشفت الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين ينامون في الوقت نفسه كل ليلة يتمتعون بصحة جيدة ونجاح أكبر في الحياة.
وذكرت صحيفة ديلي ميل البريطانية أن العلماء وجدوا في مستشفى بريغهام ومستشفى النساء أن روتين النوم اليومي يعد مفتاح النجاح.
وركز الباحثون على النوم والإيقاعات البيولوجية عند 61 من الجامعيين في كلية هارفارد لمدة 30 يوما بالاعتماد على معدلات النوم اليومية، ثم قارنوا البيانات مع الأداء الأكاديمي.
وجدت دراسة كندية جديدة أنالمشيلمدة 25 دقيقة يوميا يمكن أن يحسن من وظائف الدماغ مع التخفيف من آثار الخرف.
ودرس الباحثون في كندا حالة 38 من البالغين، ممن يعانون من ضعف الإدراك الوعائي، السبب الثاني الأكثر شيوعا للخرف، بعد مرض الزهايمر.
ووجد الباحثون أن الذين مارسوا المشي السريع، بمعدل 3 ساعات في الأسبوع، شهدوا تحسنا في وظيفة الدماغ.
ويعد الدماغ من أهم أعضاء جسم الإنسان، ويتطلب الحفاظ على صحته، تدفق الدم بشكل جيد إليه، لتقديم المواد الغذائية اللازمة لأنسجته.
تعد ممارسة الرياضة خلال الصيام مهمة ومفيدة لأنها تزيد من كفاءة ونشاط عمل الكبد وعضلات الجسم وتخلص الجسم من السموم والشحوم.
ووفق الأطباء والمختصين فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الفطور بنحو ساعة وفي جو معتدل وذلك حتى لا يتعرض الجسم للإرهاق والتعب بسبب خسارة السوائل والأملاح، حيث يتم التعويض مباشرة عند الفطور، وأفضل رياضة يمكن ممارستها أثناء الصيام هي المشي.
ويجب ممارسة الرياضة قبل الفطور للتخلص من السموم وتنشيط الدورة الدموية.
أما أفضل وقت لممارستها فبعد الفطور بساعتين تقريباً، حيث يمكن للصائم ممارسة الرياضات المختلفة، ما يساعد على تحفيز وتسريع حرق الدهون.
يجد الكثير في شهر رمضان فرصة لفقدان الوزن بصورة كبيرة، وخاصة في ظل عدد الساعات الكبير الذي يمتنع فيها عن الطعام والشراب.
وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص تزيد أوزانهم في رمضان بصورة غير طبيعية؛ إلا أن هناك «ريجيماً صحياً» لابد من اتباعه؛ لفقدان الوزن بصورة صحية.
يجب أولاً شرب كمية كبيرة من المياه يصل إلى 8 أكواب، ومقسمين كوبين عند الإفطار، وأربعة أكواب بين الإفطار والسحور، وكوبين بعد السحور.
كما يجب الابتعاد عن شرب الكافيين كالنسكافيه والقهوة خلال رمضان، فمن الأفضل أن تعوّد نفسك على العصائر الطبيعية حتى يساعد ذلك على إنقاص وزنك.
يعاني الإنسان من التوتر بصفة موقتة أو دائمة، وفقاً للعوامل المثيرة له، سواء كانت من داخل الجسم أم من خارجه، وتنجم عنه صعوبات على صعيد الشهيق والزفير تتضح معالمها عادة في صورة ضيق في التنفس لا علاقة له بالجهد ولا بأمراض عضوية.