النوم للأطفال والرياضيين سعادة وعضلات قوية

نصح باحثون أميركيون بأن ينام الأطفال والمراهقون 9 ساعات ليلياً في كل الفصول، وحتى في فصل الصيف.

وقالت ماري موسكاري من كلية التمريض في جامعة بينغهامتون في نيويورك، وهي مؤلفة كتاب «فليكن الأطفال أطفالاً: إنقاذ الطفولة»: «قد لا يرغب الأطفال في الخلود إلى النوم في الوقت المناسب خلال فصل الصيف وانتهاء موسم الدراسة، لكن خسارة النوم تتسبب بتغير مزاجهم وبمواجهتهم صعوبات في التعلم والتعرض لحوادث مختلفة.

وأضافت إن النوم أقل من 9 ساعات قد يجعل من بعض الأولاد أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

وأردفت موسكاري إن «النوم الأفضل يعني أولاداً أكثر سعادة، لذا لا بد من الحرص على أن يكون موعد نومهم متوازناً».

وأوضحت انه لا بد من الالتزام بجدول نوم محدد، مضيفة إن «الالتزام بجدول نوم في فترة الإجازات يساعد الأطفال على الالتزام بموعد النوم أيام الدراسة».

إلى ذلك، نصح باحثون أميركيون الشبان الذين يريدون تحسين أدائهم الرياضي بعدم الاكتفاء بالتمرن لساعات طويلة، بل بتخصيص ساعات كافية للنوم.

وأجرى باحثون من جامعة «ستانفورد» دراسة شملت لاعبي كرة سلة جامعيين، وظهر أن أداءهم الرياضي تحسن مع ازدياد ساعات النوم التي يحصلون عليها.

وقال العلماء في مقال نشر في مجلة «النوم» إنه «يمكن للرياضيين أن يستفيدوا من التمارين وتحقيق نتائج أفضل من خلال التوصل إلى استراتيجيات تمكنهم من الاستفادة إلى أقصى حدّ من النوم».

وقال الباحثون إن معظم الرياضيين يركزون على التمارين والنظام الغذائي، لكنهم لا يمنحون أهمية كبرى للنوم. وعلى رغم إدراكهم لأهميته، فإنهم أول ما يضحون به معتقدين أن تكريس وقت أطول للتمرين سيمنحهم مزيداً من القوة.

وأظهرت الدراسة التي شملت 11 لاعب كرة سلة أن سرعتهم زادت وازدادت دقة تسديداتهم بعدما حصلوا على ساعات نوم إضافية.

المصدر: يو بي آي