كيـف تقـاوم نعاسـك؟

ما هو الوسن؟ ما أسبابه؟ كيف يمكن مكافحته؟ الوسن، ثقل النعاس، هو المرحلة ما بين اليقظة والنوم، مع صعوبة كبيرة في البقاء مستيقظا. لا علاقة له بالشرود (غياب التنبّه)، ولا بمشكلة الإفراط في النوم، التي تعتبر مرضا مزمناً.
النقص في النوم! اهم اسباب الوسن حيث ان نصف الذين يعانون منه ينامون حوالى 6 ساعات يومــيا ما يعتبر قليلا جداً. ثم، تأتي مدة التنقــل اليومي في الدرجة الثانية، كسبب إضافي يزيــد من الوسن، ما يقضم الوقت للتعويض بالنوم.
وعلى سبيل المثال، 20 في المئة من الفرنسيين يمضون حوالى ساعتين يوميا في التنقل بين المنزل ومكان العمل. كذلك، يرتبط الشعور بالوسن بساعات العمل وجدول مواعيده، فالعمل ليلا يقضم مقدار ساعة يوميا من النوم، ما يساوي ليلة نوم واحدة (7 ساعات) مع نهاية الاسبوع. اما السبب الرابع، فهو يُختصر بما يسميه المختصون «المساء الالكتروني»، اي ان نمضي وقتا كبيرا امام الشاشة قبل الخلود إلى النوم، ان كان شاشة التلفزيون (بمعدّل ساعتين ونصف ساعة يوميا) او شاشة الكمبيوتر (بمعدل 3 ساعات يوميا).
وعليه، لا يمكن الاعتماد على كوب من الشاي او القهوة لمحاربة الوسن او التعويض عن النقص في النوم. في الواقع، ان ممارسة الرياضة قد تكون حلاّ شرط القيام بذلك في ساعات النهار، غير ان القــيلولة تبقــى الاساس: قيلولة قصــيرة لحوالى 20 دقيــقة في ظل هــدوء وظلام تامّين خــلال ساعات بعض الظهر (ليس بعد الساعة الخامسة).

(عن «لكسبرس»)