متى يكون الشخير خطيراً؟

الشخير هو صوت مبحوح أو حاد يحدث عند انقطاع النفس جزئيًا بطريقة ما أثناء النوم، وقد يشير الشخير أحيانًا إلى حالة صحية خطيرة. إضافة إلى ذلك، قد يكون الشخير مزعجًا بالنسبة لشريك الحياة.

* الأعراض
بناءً على سبب الشخير، قد تشمل الأعراض ما يلي:
1. صوتا مزعجا أثناء النوم.
2. فرط النوم أثناء النهار.
3. صعوبة التركيز.
4. التهاب الحلق.
5. اضطرابات النوم.
6. اللهاث أو الاختناق ليلاً.
7. ارتفاع ضغط الدم.
8. ألما في الصدر ليلاً.

* متى ينبغي زيارة الطبيب؟

بادر بزيارة الطبيب في الحالات التالية:

1. كان صوت الشخير عاليًا للغاية، مما يزعج نوم شريك حياتك.

2. كنت تستيقظ وأنت تشعر بالاختناق أو اللهاث؛ فقد يشير هذا إلى أن الشخير ناجم عن حالة مرضية أكثر خطورة، مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

3. إذا كان طفلك مصابًا بالشخير، فاستشر اختصاصي طب الأطفال عن ذلك؛ حيث يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم. كذلك، يمكن أن تؤدي مشكلات الأنف والحنجرة، مثل تضخم اللوزتين، وكذلك السمنة في كثير من الأحيان، إلى ضيق مجرى الهواء لدى الأطفال، مما قد يتسبب في تفاقم انقطاع النفس أثناء نومهم، وقد يساعد علاج هذه الحالات طفلك بعدة طرق.

* المضاعفات
قد يكون الشخير المعتاد أكثر من مجرد كونه مصدر إزعاج. وبناءً على سبب الشخير، فقد يتسبب في:
1. النعاس أثناء النهار.
2. الإحباط أو الغضب المتكرر.
3. صعوبة التركيز.
4. زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
5. زيادة خطر المشكلات السلوكية، مثل السلوك العدواني أو مشكلات التعلم، لدى الأطفال المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
6. زيادة خطر التعرض لحوادث السيارات بسبب قلة النوم.
7. إزعاج نوم شريك الحياة.

الخطوات التي يمكن القيام بها لمعالجة مشكلة الشخير، قبل اللجوء إلى زيارة الطبيب، من هذه الخطوات:

1- اخسر وزنك الزائد
فكما أنك تشكو زيادة في شحوم الجسم إن كنت بدينا، فسيكون لديك زيادة في نسج البلعوم تعيق مرور الهواء أثناء النوم وتسبب الشخير.

2- ارفع مستوى رأسك أثناء النوم
وذلك بوضع رافعات مناسبة (بطول حوالي 10 سنتم) تحت قائمتي السرير من ناحية الرأس، فهذا يمنع تراجع مؤخرة اللسان للخلف وإعاقة مرور الهواء أثناء التنفس وأنت نائم.

3- نم على جنبك
فالنوم على الظهر من شأنه أن يجعل مؤخرة اللسان تهبط للخلف، وتضيّق مجرى الهواء في البلعوم.

4- توقف عن التدخين إن كنت مدخنا
فالاحتقان الناتج عن التدخين لا يطال قصبات الرئتين وحسب، وإنما يشمل المجاري التنفسية العلوية كذلك.

5- مارس التمارين الرياضية بانتظام
فكما تفيد الرياضة في تقوية عضلات الأطراف والبطن، فهي تفيد أيضا في تقوية عضلات البلعوم، ما يعني شخيرا أقل.

6- نظّم أوقات ومواعيد النوم لديك ولدى شريكك
بحيث تلجأ للسرير في الوقت نفسه من كل ليلة، وخذ قسطك الكافي من النوم (من 7 إلى 8 ساعات) بحيث لا تضطر للخلود إلى النوم وأنت مرهق.

7- أبق جو غرفة النوم رطبا.. فالجو الجاف يخرش الأنف والبلعوم.

8- رشّد طعامك
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، خلال الساعات القليلة التي تسبق لجوءك للسرير. كذلك تجنب القهوة والحليب ومشتقاته.

9- تجنب المهدئات
ينصح بتجنب المهدئات والمنومات ومضادات التحسّس قبل النوم قدر المستطاع، فكل هذه العقاقير ترخي العضلات (ومنها عضلات البلعوم)، مسببة بعض الانسداد في مجاري التنفس العلوية.

10- آخر السبل 
إذا لم تستفد من كل هذه الإجراءات، فعليك بمراجعة أخصائي في اضطرابات النوم، الذي سيدرس حالتك بالتفصيل، ويجري الفحوص الخاصة خلال نومك ليعرف السبب الرئيسي وراء شخيرك، وينصحك بالعلاج المناسب.

وفي هذا الشأن ننصحك بما يلي:

- تذكر أنه إذا كنت مصابا بانسداد تنفسي علوي (كالتهاب الأنف والجيوب، أو انحراف الحاجز بين فتحتي الأنف، أو ضخامة في اللوزتين) فستحتاج لإصلاح الانسداد بالأدوية أو العمل الجراحي، وإن كنت مصابا بانقطاع النفس الليلي، فلا تتأخر باستشارة طبيب مختص.

- تذكر أن الحل المناسب لشخيرك يعتمد على سبب الشخير لديك، وأن ما ينفع لغيرك قد لا ينفع لك.

Source: Your health