إبتعد عن الفراش لتنام

نصحت دراسة أجريت في جامعة بطرسبرغ الأميركية الذين يعانون من الارق ويرغبون في نوم افضل، بقضاء وقت اقل في الفراش كجزء من علاج سلوكي قصير المدى.
وتوصّل قائد البحث في كلية الطب في جامعة بطرسبرغ دانييل بيسي، الى ان الزيارات القصيرة والمكالمات الهاتفية القليلة مع ممرضة كجزء من علاج سلوكي قصير يـساعد على التغلب على الارق المزمن لدى كبار السن.
يصيب الأرق واحداً من بين كل خمسة مواطنين اميركيين، ويرتفع المعدل الى واحد بين كل ثلاثة كبار السن ويتم الربط بينه وبين عدد من المشكلات البدنية بدءاً من الحوادث وصولاً الى ارتفاع ضغط الدم. ولا عجب انه يضر ايضاً بالصحة العقلية.
والمفتاح للعلاج السلوكي هو ببساطة فعل عكس ما ينبئك به حدسك، وقال بيسي «عندما يكون نومك قليلاً فإن أهم شيء يمكنك ان تفعله هو قضاء وقت أقل في الفراش». وأظهرت الأبحاث على مدار ثلاثة عقود أن العلاج السلوكي الإدراكي له فاعلية القرص المعالج للأرق نفسها مع أعراض جانبية اقل.

المصدر: رويترز