«النوم النظيف».. طبيبك الصيفي

«الحصول على قسط كافٍ من النوم يحمي من زيارة الطبيب بمعدّل ثلاث مرات، كما أن النوم العميق لا يخفّف من التعب الجسدي والنفسي فحسب بل يحمي من الأمراض المزمنة»، يقول رئيس المعهد الوطني الفرنسي للنوم والسهر داميان ليجي، مؤكداً على أن الأشخاص الذي يكتفون بست ساعات نوم يومياً أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والأزمات القلبيّة وأمراض السمنة والسكري مقارنة بمن ينامون أكثر من سبع ساعات.
ويضيف ليجي، في مقابلة مع صحيفة «لوفيغارو» الفرنسية، شارحاً أهمية النوم بالقول إن الليالي القصيرة تسبّب الانفعال، فضلاً عن فقدان التركيز والقدرة على التذكر، موضحاً أن الفترة الصحية للنوم لدى البالغين هي سبع ساعات وربع في فصل الصيف مقابل سبع ساعات وثلاثة أرباع في فصل الشتاء.
ويرى ليجي أن فصل الصيف هو الوقت المثالي لإعطاء الجسم حقه مما يعرف بـ«النوم النظيف»، أي النوم التلقائي الذي لا يعتمد على أي مهدئات خارجية، حيث يترك الإنسان العنان لنفسه كي يسترخي خلال عدد من الأيام لتعويض ما خسره في باقي أيام السنة.
ويقوم النوم النظيف كذلك، حسب ليجي، على الالتزام بموعد محدد للاستيقاظ وللإيواء إلى الفراش، الاستفادة من أشعة الشـمس، تناول وجبة مســائية خفــيفة تركز على الفواكه والخضار، بالإضافة إلى تجنب الإكثار من المحفزات كالبروتينات والمشروبات الكحولية. اما التمارين الرياضية كالسباحة وركوب الدراجة فـهي وإن تعـدّ حليفاً استراتيجيـاً للنـوم، حيث تبــدّد الضغط والكآبة، يتعيّن ممارستها قبل خمـس أو ست ساعات من الخلود إلى النوم، إذ يحتاج الدمــاغ إلى ساعــتين او ثلاث بعد ممارسة الرياضة كي يدخل في وضعية الاستعداد للنوم.
وفيما يوصي ليجي بجرعات مخففة من النوم خــلال النهارلا تزيد عن عشــرين دقيقــة يومياً تفيد في التخفيف من الضغط الذهنــي، ينــصح بأخذ حـمام بارد قبل النوم، كما بتناول مشروبات ساخنة، حتى في فصل الصيف، تساهم في خفض حرارة الجسم.

المصدر : السفير