تمارين لحماية السائقين من آلام الظهر

تساعد التمارين الرياضية لفترة قصيرة على التخلص من آلام الظهر الناجمة عن قيادة السيارات فترات طويلة.

وتؤكد حركة "صحة الظهر" في مدينة سلزينغن شمالي ألمانيا أن التوقف والراحة كل ساعتين تمثل أفضل حماية ممكنة ضد حالات الشد العضلي.

ويزيد التركيز العالي أثناء القيادة، خاصة في حالة وجود كثافة مرورية، من حدة التوتر الداخلي ويضاعف من الشد العضلي.

وتنصح حركة "صحة الظهر" بأخذ قسط من الراحة كل ساعتين بغرض إعادة تنشيط الجهاز العضلي مرة أخرى، عن طريق جلوس السائق معتدلا في السيارة ومد الذراعين للأمام، ووضع كفيه باتجاه عجلة القيادة من الداخل ثم يضغط للخارج. وفي هذا التمرين يستمر السائق في شد العضلات لمدة عشر ثوان، ثم يقوم بإرخائها مرة أخرى.

وفي التمرين الثاني يضع يديه على ركبتيه من الخارج ويضغط ساقيه للأمام، ويشد عضلاته لمدة عشر ثوان ثم يرخيها بعد ذلك.

وبالنسبة للتمرين الثالث يجلس السائق معتدلا ويمسك المقعد بيديه من أسفل ويحاول جذب نفسه في اتجاه المقعد، وفي تلك الأثناء أيضا يتم شد العضلات لمدة عشر ثوان ثم يرخيها مرة أخرى.

وفي التمرين الرابع يجلس السائق بحيث يكون الجزء العلوي من جسمه معتدلا، ثم يقوم بشبك يديه خلف رأسه ثم يضغط برأسه في اتجاه اليدين، دون حدوث تغيير في وضع الجلوس. ويستمر على هذا الوضع لمدة عشر ثوان يقوم بعدها السائق بإرخاء عضلاته.

وعقب الانتهاء من التمرين الرابع تنصح حركة "صحة الظهر" بالمشي بضع خطوات قبل مواصلة المرحلة التالية من الرحلة.

المصدر: الألمانية